Witam chce profesjonalnych i konkretnych odpowiedzi! Wiek 19 lat. Staż na siłowni 1,5 lat. Wzrost 180 cm. Waga 83 kg. Ob klatki 110 cm. Ob bica 39,5 cm. Chce wziąć 100 tab 10 mg winstolu firmy Alchemii. Chcę brać 3 razy dnia jeden przed treningiem z małym posiłkiem. Rano ze śniadaniem przed treningiem i przed snem. Do tego chce wziasc białko [...]
Witam wszystkich mój staż na siłowni to około 1,5 roku ważę 93kg robiłem ciągle ćwiczenia na masę chociaż po takim czasie postanowiłem zrzucić parę kilogramów bo nie ukrywam że fałdy na moim brzuchu nie podobają mi się i chciałbym wziąć winstrol w tabletkach znajomi mówią że szybko i skutecznie pozbywa się tłuszczu i daje super [...]
Witam forumowiczów. Mam treningi bokserskie w poniedzialki i srody o 17.30 do 18.30. Czy bezposrednio po tym treningu moge pojsc na silownie i uskuteczniac FBW i pozniej w piatek, czy wplynie to w jakis sposob negatywnie? Nie zalezy mi na sylwetce szwarcenegera, ale na lekkim przybeaniu masy i nienagannej rzexbie( mlody Mark Wahlberg). Aktualnie [...]
Witam serdecznie na tym forum,bo to mój pierwszy post i mam nadzieję że nie ostatni! Ale do rzeczy: Zaczynam trening Stronglifts 5x5.Z tego co wyczytałem,przy każdym kolejnym treningu należy dokładać 2,5 kg.Tu pojawia się problem - u mnie na siłowni nie ma "talerzyków" 1,25 kg żebym mógł to robić w taki sposób. Wiem że to nie będzie to samo,ale [...]
Witam trenuje od 1,5 miesiąca na siłowni mam pytanie co najlepiej jeść/ pić po treningu (w drodze do domu) z produktów dostępnych w sklepie spożywczym? Nie interesują mnie suple itp ( wiem że są dobre wręcz najlepsze w tym wypadku). Zawsze piłem kefir ale właśnie przeczytałem że to źle.
Witam.Mój kolega , jest właśnie po operacji prze puchliny...ćwiczył dużo na siłowni..i tu pytanie do Was...jak sobie z takim ryzykiem radzicie?od czego dokładnie prze puchlina się tworzy?przy jakich ćwiczeniach?jak zapobiegać?Mało się o tym mówi i początkujący nie zdają sobie sprawy z takiego ryzyka (np.ja ,aż do dzisiaj) dlatego liczę na wasze [...]
Witam, potrzebuje diety na mase oraz planu treningowego. Wiek:18lat Waga:60kg Wzrost:175cm Inne: nie preferuje suplementacji preferowałbym trening ok. godziny 11 (-2h / +2h) dlatego mam prośbę o ułożenie diety po tym kątem. oponka na brzuchu Na siłowni trenowałem jakieś 5-6 miesięcy, ale bez diety oraz bez splitu - przez cały czas [...]
od tego tygodnia wracam na siłownię, chciałbym trenowac 3 razy w tygdoniu, mój staż to ok 6-7 miesięcy treningów, w lecie miałem przerwa i teraz chcę po ATC zacząć normalny trening dzielony, sęk w tym że do profesionalnej siłowni mam dostęp jedynie w czwartek a tak to moge ćwiczyć w domu(gdzie nie mam możliwośći dobrze zrobić treningu pleców) [...]
Witam, mam 30lat, 190cm, 95kg wagi. Po rocznej przerwie od ćwiczeń znów chciałbym zacząć ćwiczyć i stąd moja prośba o jakiś przykładowy trening na siłę. Dodam, że mam dietę nie jakąś drastyczną tylko ograniczone ilości i jakości jedzenia w posiłkach. Basen 2, 3 razy w tyg. no i planuję zacząć biegać 2 razy w tyg. Jakie ewentualnie odżywki oprócz [...]
mam zamiar zrobic jeszcze z 6 tygodni treningu a potem tydzien regeneracji(0 silowni) i pyta nie do Was czy moge zaczac trening porusz swoje bicepsy 1 cyklpotem regeneracja i dopier opozniej 2 nastepne cykle ? aha i ten plan jedziemy stalym ciezarem jesli dobrze rozumiem. Dodam ze zamierzam robic bica po klacie
Witam Mam 17 lat od 1.02.07 trenuje na silowni. Moje wyniki to : Przyrost masy na rece 4,8 cm i wyciskanie 90 kg. Nic nie bralem przez ten okres czasu, ale od pewnego momentu juz poprostu nic nie chce wiecej rosnac. Czas najwyszy sciegnac po jakies suplementy. Na miesieczne wydanie mam 100 zl na odzywki/odzywke i tutaj moje pytanie. Co polecacie w [...]
witam mam 20 lat. 172 wz i waze 78 kg nie jestem bardzo gruby ale mam spory brzuch.ograniczam teraz jedzenie i 3 razy w tygodzni chodze na silownie , cwicze po poltora godz. zawsze robie brzuszki bardzo duzo przez ten czas i podciagam kolana do klatki (oczywscie wiszac w powietrzu) wyciskam tez na klate biceps motylki itp , wiadomo korzystam z [...]
(pytanie od kumpla - jako ze sam nie jestem ekspertem zwracam sie do was) kolega cwiczy w piwnicznej siłowni 8 miesiecy efekty ma srednie.. cwiczyl treningiem dzielonym lecz zapisal sie na proffesional silke i trener rozpisal mu trening obwodowy - lightowy w porownaniu co robil wczesniej na dzielonym.. jak myslicie ? on sie boi ze nic mu taki [...]
Witam. Mam ok 188 cm i waże 68kg. Na siłowni ćwicze ok 2 miesiące. Staram się przybrać na wadze i po każdym treningu uzupełniam węglowodany jedząc kasze makaron lub ryż. Czasem do tego jakieś warzywo sos mięso lub ryba. W ciągu dnia jem ile się da żeby się najeść. Niedbam oto co jem. Może mi doradzicie czy dobrze robie? Oczywiście staram się jeść [...]
Mam do zrzucenia masę tuszczu /40%/ trener rozpisał mi nastepującą dietę: 1 posiłek 50 g płatków owsianych + owoc 2 posiłek 150 g piersi kurczaka + warzywa 3 posiłek 100 g piersi kurczaka + ryż 4 posiłek jak 2 5 posiłek jak 3. Codziennie ćwicze godzinę aerobów i 3 razy w tyg na siłowni. Po miesiącu zgubiłam 3% tłuszczu. Nie wiem, czy to duzo czy [...]
Jakie sa godziny otwarcia silowni i cena karnetu na 12 wejsc? :) znalazlem opis w przewodniku po silowniach szczecinskich ale o buldim ktos pisal w 2006roku to nie wiem czy wszystkie informacje beda sie zgadzaly.
Witam! Niedługo mam zawody w WL i chciałbym poprawić 2 rzeczy: 1. Mostek 2. Końcówka ruchu A wiec 2 pytania: 1. Jakie ćwiczenia można robić w domu lub na siłowni aby poprawić mostek. 2. Co mam robić aby poprawić samą końcówkę ruchu. Mam taką przypadłość, że po wyrwaniu czuję że ciężar jest do wyciśnięcia i wszystko gładko idzie do momentu gdy już [...]
Cześć Mam 21 lat, waże 80kg od 2 lat ćwicze na siłowni i już nic nie idzie, próbowałem różnych odżywek lecz efektów po nich nie widać. Chciałem prosić o rade ile musze wziąść Deki aby zdobyc więcej masy mięśniowej i może z czym ja połączyć(może jakieś odżywki). Mam 8 strzałów deki czy to wystarczy (jak mam to brać) i co zrobic aby ta masa którą [...]
[...] po budowie ciala ( duzo w brzuch poszlo) chcialbym aby mi ktos ulozyl 4 dniowy plan treningowy moja waga 90kg wzrost 178cm wiek 25 lat. chcialbym nabrac masy miesniowej ( napuchnac) ale zeby tez bylo widac troszke te miesnie a nie worek paszowy:) dziekuje wam bardzo za pomoc aha cwicze na silowni 4 dni w tygodniu podobno zbyt duze treningi robie
